Menstruation an Bord

Menstruieren während eines Flugs kann schnell zur Herausforderung werden, vor allem wenn man lange unterwegs ist. Enge Toiletten, trockene Kabinenluft und eingeschränkte Bewegungsmöglichkeiten machen die Situation nicht immer angenehm. Mit der richtigen Vorbereitung lässt sich jedoch auch über den Wolken entspannt durch die Periode kommen. In diesem Beitrag findest du praktische Tipps, die dir das Reisen während deiner Menstruation deutlich erleichtern:

Passende Menstruationsprodukte wählen

Setze auf Produkte, die längeren Schutz bieten und wenig Aufwand erfordern z. B. Periodenunterwäsche (meine Empfehlung ) oder länger haltende Binden. Besonders auf Langstreckenflügen ist es angenehm, nicht ständig wechseln zu müssen.

Wechsel-Set in griffbereit packen

Pack dir ein kleines Set mit den wichtigsten Periodenartikeln ins Handgepäck, damit du während des Flugs alles griffbereit hast:

• Ersatzbinden

• Feuchttücher

• Nastücher

• Kleiner Zip-Beutel für Abfälle

• Ersatzunterwäsche

• Wärmepflaster

So hast du alles griffbereit, auch falls das Aufgabegepäck verspätet ankommt.

Schmerzen und Beschwerden vorbeugen

Druckveränderungen und langes Sitzen können Krämpfe verstärken. Hilfreich sind:

• Wärmepflaster für den unteren Bauch

• Kleine Wärmeflasche

• Bequeme Kleidung

• Kurze Dehnübungen oder kleine Spaziergänge im Gang

• Kopfhörer Beruhigungsmusik (Frequenzen und Meditation)

Toilettenstrategie bedenken

Die Flugzeugtoilette ist eng, plane Zeitfenster, in denen sie weniger genutzt wird, z. B. direkt nach dem Start oder nach der Essensrunde. Wenn du einen Gangplatz hast, kommst du stressfreier raus.

Auf Flüssigkeitszufuhr achten

Flugzeugluft ist extrem trocken. Wer menstruiert, fühlt sich schneller erschöpft oder bekommt Kopfschmerzen. Trinke ausreichend Wasser und reduziere Alkohol und Kaffee, die zusätzlich dehydrieren.

Dunkle, bequeme Kleidung wählen

Dunkle Stoffhosen oder Leggings geben ein sichereres Gefühl, falls doch mal etwas daneben geht. Gleichzeitig sorgt bequeme Kleidung dafür, dass du dich nicht eingeengt fühlst, was Menstruationsbeschwerden verschlimmern kann.

Kompressionssocken

Während der Periode fühlen sich Beine manchmal schwer oder geschwollen an. Kompressionssocken fördern die Durchblutung und beugen Schwellungen sowie Thrombosen vor, ideal für längere Flüge und zusätzlich sehr angenehm, wenn du dich ohnehin etwas müder fühlst.

Snack-Auswahl bewusst treffen

Schwere, salzige oder sehr zuckerhaltige Snacks können Blähungen und Wassereinlagerungen verstärken, etwas, das man während der Periode kaum gebrauchen kann. Leichte Snacks wie Nüsse, Obst, Datteln oder schwarze Schokolade sind gesünder und angenehmer für den Bauch.

Hygiene in der Flugzeugtoilette im Blick behalten

Flugzeugtoiletten sind nicht immer super sauber. Lege notfalls ein Papiertuch auf die Ablageflächen, benutze Feuchttücher und wasche dir danach gründlich die Hände oder nutze Desinfektionsgel.

Mit dem Kabinenpersonal kommunizieren (falls nötig)

Wenn du starke Beschwerden hast oder dich unwohl fühlst, darfst du das Kabinenpersonal ansprechen. Oft können sie dir heisses Wasser, zusätzliche Decken oder einfach etwas Unterstützung geben.

Deine Zyklusmentorin,